Un meilleur sommeil commence par votre matelas

"Parce que vous ne pouvez pas toujours dormir autant que nécessaire, vous devriez profiter le plus possible de votre sommeil. Un matelas inconfortable peut vous priver d'un sommeil, car vous passez la nuit à vous tourner et à vous retourner. Un matelas qui répond à vos besoins de confort, de soutien et d'espace peut vous aider à mieux dormir" (Conseil Canadien pour un Meilleur Sommeil, CCMS).

Stratégies pour mieux dormir

Garder des heures régulières de sommeil

• Essayer de vous endormir et vous réveiller aux mêmes heures

Faire de l’exercice régulièrement

• Faire au moins 30 minutes d’exercices à intensité modérée quelques fois par semaine sans trop être rapproché de la période de sommeil. L'exercice réduit l'insomnie.

Réduire les stimulants

• Consommer certains stimulants, comme la caféine, le chocolat ou le sucre créent des difficultés à s'endormir.

Laisser vos angoisses de côté

• Une heure avant de vous coucher, mettez de côté vos angoisses et distractions.

Faire de sa chambre un havre de repos...

" Afin que votre chambre à coucher soit propice à une bonne nuit de sommeil, certains facteurs sont à considérer:

Le matelas et le sommier

Assurez-vous que votre matelas et votre sommier répondent à vos besoins de confort et de soutien. Si vous dormez avec un conjoint, votre matelas devrait vous offrir suffisamment d'espace pour que vous puissiez tous les deux bouger facilement.

La lumière

Pour le corps, la lumière est l'un des plus puissants indicateurs de temps. Le soleil levant peut réveiller le cerveau bien avant que le réveil ne se déclenche. Une chambre sombre est plus susceptible de vous aider à dormir, que ce soit le jour ou la nuit.

Le bruit

Des bruits intenses et soudains provenant de l'intérieur ou de l'extérieur de la maison peut perturber le sommeil. Cependant, des bruits sourds et réguliers, comme ceux provenant d'un ventilateur ou d'un conditionneur d'air peuvent calmer en atténuant les bruits distrayant.

La température

La température idéale d'une chambre à coucher se situe autour de 16 à 18 ^oC (60 à 65 ^oF). Une chambre trop chaude ou trop froide peut vous priver d'un sommeil confortable.

Source: Conseil Canadien pour un Meilleur Sommeil (CCMS)